co do bÓlu to czuję się jak baba w ciązy.. o ile wogole wiem jak sie czuje baba:P wzrost 192 waga 90 kg, to nie jest tak ze na samym sniadaniu bo jadam 3 posilki i cale zycie tak jadlem wiec to chyba nie moglo tak nagle sie rozsypac wszystko :P eehhh...nawet nie mam sily przy kompie siedziec...ide juz polezec tak mnie boli..najgorsze to ze mnie [...]
Moje zapotrzebowanie to 3300Kcal A w diecie mam: dni treningowe 3457 Kcal dni bez treningowe 3257 Kcal B-2 W-4,0/4,5 T-1,5 Waze 90 kg Staz 2 lata z paroma przerwami Tran heh wyslalem braciaka do apteki i kupil w kapsułkach 1kap= 0,350g lykam 2k x 3 Dodatkowo 0,5 pastylki Specjal Two firmy "Now" dziennie. k3ho - po treningu pije wode z [...]
[...] unikać tłuszczy przed treningiem po treningu ryż i kura lub indyk warzywa. Czy po prostu dodać posiłek aktualnie masa jeżeli pozwala mi na to czas waga oscyluje w okolicach 90 kg jem czysto bo chce zrobić najczystsza mase jak jest możliwe a nie świńska mase. Dzisiaj wstawię podglądowe zdjęcie w celu bo trochę poleciałes po bandzie pisze tutaj z [...]
ja tam się nie martwie co będą inni mówili czy też mówią bo jak będzie trzeba zrobi się groźną minę a pozery od razu miękną moja mam tylko jak usłyszała że zmierzam narazie do 90 kg a potem więcej to mi małą awanturę urządziła że będę wyglądał nienaturalnie itp itd
ja bylem na legnickiej jakiś rok temu, wyskoczyła mi locha ok. 90 kg grubo po 40. Byłem w takim szoku ze nie wiedzialem w którą stronę spierd*lić nie polecam
Czyli przy moim zapotrzebowaniu kalorycznym BMR= 90 kg X 24= 2160 x 1,1= 2376 kcal rozkład powinien wyglądać następująco: 237g ww, 178g białka, 105g tłuszcze ? Proszę o potwierdzenie trafności obliczeń. I tak ciągnąć przez 2-3 tygodnie a następnie przejść na CKD ? Jak wygląda okres przygotowawczy przed CKD? I drugie moje pytanie: skąd się wzięło [...]
Zastanawia mnie jeszcze jeden fakt. Jak to mówił kabaret Dudek: "Nie bądź Pan głąb, praw fizyki Pan nie zmienisz" zastanawiam się jak ja przy 1200 kcal dziennie i przy takiej intensywności ćwiczeń nie spadałem z wagi ? Rozumię że spowolnienie metabolizmu, ale w końcu waże te 90 kg i nie odczuwałem żadnego zmulenia czy głodu.
Ja powiem tak. Mam identyczna historie jak Tomek. Tylko ze juz mam 90 kg na karku ale zamierzam zostac zawodowym bokserem. Tez jestem chlopcem ze wsi ;]
Nic na to nie poradzisz. Ja widze to po moich kolegach. Jeden taki kumpel to je byle co chleje i ćpa czasami, kiedys ćwiczył 2 miesiące i mimo to nadal wyciska 90 kg. Inny kolega ćwiczy regularnie razem ze mną , ma diete i robi wszystko by sie wyrobić ale mimo to powoli rośnie. Genetyki nie przeskoczysz ale każdy może sie wyrobić to tylko zależy [...]
Hihi - mam podobnie :> Zajadam jakieś 3500-4000 kcal/dzień a waga stoi przy 90 kg Po pierwsze to dlatego, że od ćwiczeń przyspieszył metabolizm, po drugie - zimno jest! To oznacza, że potrzebna jest dodatkowa energia aby to wszystko ogrzać. Anegdotyczne dane które zebrałem pokazują, że ciężka praca fizyczna na mrozie potrafi podnieść [...]
"Zajadam jakieś 3500-4000 kcal/dzień a waga stoi przy 90 kg " tylko, że ja waże jakieś 50... tak to bym się cieszyła nawet tak czy owak, może faktycznie chodzi o zimę albo się kończe po prostu pozdro
Ja tam nie chce cwiczyc na mase bo jej mam 90 kg zywej wagi. BYlo cos kolo 100 :). Chce schudnac w bicku mam cos kolo 35 ale z tlusczykiem :(. Powiedzcie czy roznia sie cwiczenia na sylwetke od cwiczen na mase bo chce cwiczyc na sylwetke mam dokladnie wyryswoany cel przed soba tylko nie umiem dazyc do niego :(. ale staram sie czegos dowiedziec i [...]
[...] do przodu-uprzednio sprawdzajac,czy wina nie lezy po stronie kiepskiego odzywiania i/lub regeneracji.(a tak jest zazwyczaj) i nie pisz takich rzeczy: wiem tylko ze WL max 90 kg ty nie masz sprawdzac maxow ty masz podac obciazenia dla 5 powt. w tych kilku podstawowych bojach. ot,cala filozofia. cwicz dalej. Ekspert-SFD jesli czegos nie jestes [...]
[...] mierzyć triceps ? bo nie mam pojęcia :) dziś byłem na siłowni i zrobiłem test na wyciskanie na klatę i przysiady wyciskanie 80kg przysiady 80kg - poprawna technika , 90 kg tu już trochę plecy w dolnym odcinku były zgięte ale troszkę dodam że robiąc testy przede wszystkim skupiałem się na technice a nie naj**ać ciężaru na maksa i 0 [...]
[...] plecami moze pogladaj zawody w trojboju silowym i zobaczysz. po drugie sa dwie techniki ciagniecia albo na bardzo duzym rozkroku (cwicza to szczegolnie male wagi takie do 90 kg) pozniej widzi sie przewaznie lekki rozkrok u wiekszych wag ale nie pochyla sie na lekko zgietych kolanach tylko schodzi sie zawsze z dupa maksymalnie do dolu. _michaś_